97年秋冬季:生活的藝術：瑜珈與養生

授課教師：劉俐玫（Candy Liu）

• 課程編號：97b-1733
• 課程類別：肢體動能與保健養生
• 上課時間：每週三晚上7:00-10:00
• 上課地點：育賢國中韻律教室(請參考校園空間導覽圖與教室照片)
• 招生人數：最多30人
• 學分與收費：三學分2,999元
• 其他材料收費：場地費299元

教師簡介

• 現任：國立清華大學教職員瑜珈社及學生瑜珈社指導老師、國立新竹教育大學、新竹市青草湖社區大學、新竹市風城社區大學、國家高速網路計算中心、新竹福華飯店健身中心瑜珈課程老師
• 歷任：國立交通大學、經濟部外貿協會人才培訓中心、新竹救國團、省立新竹高中、省立新竹商校、新竹市育賢國中、仁愛啟智中心教職員班瑜珈課程老師

課程理念

~讓心亮~起~來~舞出瑜珈

瑜珈是一條通往身心靈啟蒙的小徑，它源自於印度，是古老的心靈和身體的修練方式，而單純的體力運動已經不能滿足現代人的需求，瑜珈結合了東、西方的健身概念，強調肢體與心靈的平衡，練習瑜珈沒有嚴格的條件限制，課程同時配合健康專題討論，並提供有效的瘦身、健康美容資訊。瑜珈體位法(ASANA)不但可增加身體的柔軟度與平衡感，亦可調整脊椎側彎及預防關節退化酸痛，輕鬆除去多餘的贅肉、美化身體曲線，體位法特別強調運動部位的功效，例如：風箱式可增強腸胃蠕動，預防便秘及脹氣。樹式可讓左右腦平衡，集中注意力、增強記憶力。藉由呼吸法能排除體內新陳代謝所產生的廢氣，調整內臟功能、強化神經系統、延緩老化。瑜珈靜坐更可提昇心靈及智慧之窗。課程也教導利用簡易舒適的按摩來鬆緩心情和肌肉的緊張。只要你/妳來親身體驗，就會發現這項風靡全球的瑜珈運動之獨特魅力！

課程大綱

• A.瑜珈的基本概念、B.瑜珈呼吸法、C.瑜珈體位法、D.瑜珈與飲食、E.瑜珈與靜坐、F.瑜珈與按摩、G.瑜珈與社會服務

1. 瑜珈概念、呼吸法、暖身運動、瑜珈體位法、靜坐、按摩
2. 健康概念、暖身運動、複習上週課程，新體位法、靜坐、按摩
3. 暖身運動、複習上週課程，新體位法、靜坐
4. 暖身運動、複習上週課程，新體位法、健康專題討論、按摩
5. 暖身運動、拜日式教學、複習上週課程，新體位法、靜坐
6. 暖身運動、拜日式教學、複習上週課程，新體位法、靜坐
7. 暖身運動、拜日式教學、複習上週課程，新體位法、靜坐
8. 暖身運動、複習上週課程，新體位法、健康專題討論、按摩
9. 公共參與週
10. 暖身運動、拜日式教學、複習上週課程，新體位法、靜坐
11. 暖身運動、拜日式教學、複習上週課程，新體位法、靜坐
12. 暖身運動、拜日式教學、複習上週課程，新體位法、靜坐
13. 暖身運動、複習上週課程，新體位法、健康專題討論、按摩
14. 暖身運動、(中)拜日式教學、複習上週課程，新體位法、靜坐
15. 暖身運動、(中)拜日式教學、複習上週課程，新體位法、靜坐
16. 暖身運動、(中)拜日式教學、複習上週課程，新體位法、靜坐
17. 暖身運動、(中)拜日式教學、複習上週課程，健康專題討論、按摩
18. 期末成果展

課程規格

• 課程進行方式及教學目標
• 評鑑方式：以出席狀況及課堂表現為評量依據，給予「優良」、「通過」、「不通過」之評定
• 選課要求：學員需自備瑜珈墊或組合式塑膠墊，服裝休閒輕鬆。高血壓、心臟病、脊椎受傷及懷孕者請先告知講師

課程指定教材

1. 《瑜珈這樣做就對了》洪光明著，相映文化出版，2004。
2. 《身心靈瑜珈》No：24，三采文化出版，2006。

延伸閱讀書目

1. 《365個素食的好理由》Victor Parachin著，宋楚芸譯，遠流出版社，1999
2. 《這樣吃最健康》姜淑惠著，圓神出版社，1999。
3. 《反射區按摩全書》芭芭拉、昆茲＆凱文、昆茲著，新女性出版社
4. http://candyoga.com/